Основы физической культуры

Физическая культура - одно из средств коммунистического воспитания советского человека, укрепления здоровья, всестороннего физического развития и подготовки к труду и обороне. Физическую культуру и спорт в нашей стране отличает массовость.

Физическое воспитание проводят в детских яслях и садах, в общеобразовательных школах, техникумах и институтах, в армии и флоте, в спортивных обществах.

В России действуют государственные программы по физическому воспитанию для всех звеньев системы физического воспитания и разработаны показатели физической подготовленности, нормативы по годам обучения, нормы комплекса «Готов к труду и обороне» как основы советской системы физического воспитания, а также разрядные требования, начиная от юношеского возраста до мастеров спорта. Всю учебную работу по физическому воспитанию проводят на основе всестороннего физического развития и воспитания.

Научными исследованиями и практикой доказано, что лица, постоянно и систематически занимающиеся физическими упражнениями, развиваются гораздо лучше и показатели физического развития у них значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся физическими упражнениями.

Физическое упражнение - основное средство физического воспитания. Обучение физическим упражнениям проходит по типу создания простых или сложных условных рефлексов.

В процессе обучения сложному физическому упражнению создается навык, позволяющий легко, без излишней затраты сил, выполнять тот или иной комплекс мышечных движений (плавание, прыжки). Овладение техникой физических упражнений происходит в процессе тренировки, под которой понимают многократное, систематическое повторение одних и тех же упражнений.

Комплекс ГТО - основа российской системы физического воспитания. Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО - программная и нормативная основа советской системы физического воспитания.  В нашей стране огромный размах получило физкультурное движение.

По ряду положений и уровню нормативных требований старый комплекс ГТО уже не мог соответствовать тем задачам, которые поставил XXIV съезд КПСС в области физической культуры и спорта, в связи с чем был введен новый комплекс ГТО.

Задачи нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» следующие:

• способствовать укреплению здоровья и всестороннего физического развития трудящихся, вовлечь в регулярные занятия физкультурой и спортом людей разных возрастов;
• содействовать внедрению физической культуры в повседневный быт народа;
• способствовать массовому развитию спорта и воспитанию спортивных талантов.

Новый комплекс ГТО состоит из 5 ступеней и рассчитан на разные возрасты - от 10 до 60 лет. Каждая ступень комплекса предусматривает сдачу определенных требований гражданской обороны.  Сдающий на значок ГТО должен иметь теоретические знания и приобрести практические гигиенические навыки.

Для сдачи норм по комплексу ГТО установлены 5 ступеней.

I ступень «Смелые и ловкие» - сюда относятся мальчики и девочки в возрасте 10-11 и 12-13 лет. Задачи этой ступени - формировать у детей сознательное отношение к занятиям физкультурой и развитие физических качеств и необходимых навыков и умений.

II ступень «Спортивная смена» - сюда относятся мальчики и девочки в возрасте 14-15 лет. Задачи ступени - повышение физической подготовленности подростков и овладение прикладными двигательными навыками.

III ступень - «Сила и мужество» - сюда относятся юноши и девушки в возрасте 16-18 лет. Задачи ступени - совершенствование физической подготовленности молодежи для последующей трудовой деятельности и службы в Советской Армии.

IV ступень - «Физическое совершенство» - сюда относятся мужчины в возрасте 19-39 лет и женщины - 19-34 лет. Задачи ступени - достижение высокого уровня физического развития и физической подготовки населения для труда и выполнения долга по защите Родины.

V ступень «Бодрость и здоровье» - сюда относятся мужчины в возрасте 40-60 лет, женщины 35-55 лет, подразделяясь на 2 возрастные группы. Задачи ступени - сохранение на долгие годы крепкого здоровья и высокого уровня физической подготовленности для трудовой активности и готовности к защите Родины.

Общие основы лечебной физической культуры

Лечебная физическая культура (ЛФК) - применение различных средств физической культуры с лечебной и профилактической целью, способствующих укреплению организма больного, повышению его сопротивляемости и восстановлению трудоспособности.

Основным средством ЛФК являются специально подобранные, методически оформленные физические упражнения.

ЛФК является методом общего воздействия на организм. Одно и то же упражнение применяют при различных заболеваниях (травма, болезни органов дыхания и др.). Физические упражнения выполняют и отдельные задачи, вытекающие из конкретного заболевания (улучшение ослабленной сердечной деятельности, разработка движений в суставе после перелома и др.).

Обычно задачи общего и местного воздействия взаимосвязаны. Положительным фактором применения ЛФК является активное участие больного в процессе лечения, так как сам больной должен выполнить ряд упражнений под руководством инструктора по ЛФК.