Лечебная ходьба и другие физические упражнения

Терренкур

Терренкур — это дозированные по времени и расстоянию прогулки по ровной или пересеченной местности с определенно заданной физической нагрузкой. Физическая  нагрузка при терренкуре регулируется длиной маршрута, углом подъема или спуска, количеством остановок для отдыха. Ходить нужно свободным легким шагом, сохраняя естественную походку, за 30-60 мим до или после еды. Дышать при ходьбе глубоко и ровно лучше через нос. Между приемом процедур общего действия и дозированной ходьбой промежуток должен быть не менее часа. Одежда должна быть свободной, обувь удобной. Курить и разговаривать во время дозирозанной ходьбы не рекомендуется, так как это мешает движению и дыханию.

Показателем правильного проведения дозированной ходьбы является состояние бодрости при легкой усталости. Значительная усталость, головная боль, сердцебиение и одышка свидетельствуют о нарушении дурного метода лечения.

Дозированная ходьба

Дозированная ходьба предусматривает несколько маршрутов с учетом возрастающей нагрузки: маршрут № 1 — легкий до 500 м; № 2 — средней тяжести до 1500 м и № 3 — более трудный до 3000 м. Через каждые 100-200 м на маршрутах устанавливают скамейки для отдыха.

Прогулки необходимы для всех гинекологических больных, показанных для санаторно-курортного лечения, особенно с явлениями неврастении. Дозированная ходьба показана в основном для больных с климактерическим и посткастрационным синдромами. Для примера можно привести методику при климактерическом синдроме: маршрут 2-2,5 км больные проходят без отдыха. Скорость движения увеличивается к середине маршрута и снижается к концу пешеходной дорожки. Средняя скорость движения на маршруте не превышает 4 км/ч. Щадяще-тренирующий режим позволяет увеличивать дистанцию до 3-3,5 км. Дозированная ходьба проводиться ежедневно, 15-20 процедур в течение курса лечения.

Спортивные и подвижные игры

Проводятся под руководством методиста по лечебной физкультуре на специальных площадках после часового послеобеденного отдыха, до ужина. Они способствуют развитию практически необходимых движений и вместе с ними улучшению микроциркуляции крови во всех органах и системах. В играх имеют значение положительные эмоции.

Гребля и водный велосипед

На курортах с наличием акваторий широко применяется гребля и водный велосипед. Последний является основной частью лечебной физкультуры для гинекологических больных. Занятия греблей способствует укреплению силы мышц (живота, спины и плечевого пояса, работа которого рефлекторно воздействует на усиление функции мышц тазового пояса и трофики тазовых органов; координации движений. Нормализуется кровообращение и дыхание.

Прогулки на водном велосипеде способствуют хорошей работе мышц бедер, тазового дна, живота и пояснично-крестцового отдела. Особое значение имеют движения в тазобедренных суставах под углом, необычным для постоянной жизнедеятельности организма, что сказывается как на физиологических процессах иннервации (тазобедренного сустава, так и совместно с ней иннервации органов малого таза, в частности матки и ее придатков. Последнее улучшает кровообращение органов малого таза, способствует нормализации трофики тканей и обменных процессов в них. Водный велосипед является для гинекологических больных более саногенетическим средством, нежели гребля.

Для занятий водным велосипедом необходимо быть закаленным и тренированным.

Водный велосипед показан женщинам при хронических воспалительных процессах внутренних гениталий, бесплодии, как трубном, так и эндокринном, нарушениях связочного аппарата матки и придатков, предменструальном синдроме и др.

Гребля показана для улучшения функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем и для более выраженного общеоздоравливающего эффекта у женщин. Рекомендуют чередовать эти 2 вида лечебной физкультуры.

Экскурсии

На курортах организуются пешеходные  экскурсии, на водном и наземном транспортах. Они  предусматривают как оздоровительные, так и культурно-воспитательные цели, имеют познавательное значение.

Наиболее эффективны в оздоровительном плане пешеходные эксурсии, степень нагрузки при которых определяется темпом ходьбы, рельефом местности и количеством остановок, предусмотренных в местах исторических памятников и событий, или местах, представляющих природные особенности местности, флоры и фауны Общая длительность пешеходных экскурсий не должна превышать 6 ч, а пройденный путь 10-15 км. В пути необходимо организовать питание и отдых, который должен сопровождаться интересными сообщениями, связанными с событиями и явлениями, происходящими в данном курорте, районе, крае.